• 1 Основы медитации
  • 2 Техника медитации для начинающих
  • 3 Основные техники медитации
  • 4 Техники целенаправленной медитации
  • 5 Методы внимательности
  • 6 Основанные на деятельности методы
  • 7 Духовная медитация

В этой статье мы поделимся некоторыми приемами для тех, кто только решил начать медитировать. Медитация оказывает положительное влияние на ваше настроение и физическое здоровье.

Медитация стала довольно популярной. По мере того, как люди узнают о преимуществах ежедневной медитации, они все больше интересуются включением медитации в свою повседневную жизнь. Сегодня мы поделимся некоторыми приемами медитации для начинающих, которые помогут вам начать путешествие в медитации.

Есть множество преимуществ ежедневной практики медитации. Это может помочь вам снизить стресс и правильно справиться со стрессом, повысить концентрацию и повысить самоосознание.

Многие люди используют медитацию как способ развить здоровые привычки, например, поддерживать позитивный взгляд на жизнь или самодисциплину. Это может также помочь продвинуть здоровые образцы сна и увеличить терпимость боли.

Как вы можете видеть, ежедневная медитация приносит невероятную пользу для вашего психического и физического здоровья. Однако существует так много информации о медитации, что трудно понять, с чего начать. Мы хотим поделиться этими техниками медитации для начинающих, чтобы сделать их более доступными и мотивировать вас включить их в свой распорядок дня.

Основы медитации

Все техники медитации стремятся успокоить ум таким образом, чтобы ежедневные события перестали быть центром вашей концентрации.

Все они также сосредоточены на настоящем моменте. Во время медитации вы должны переживать момент, не привязываясь. Вы позволяете каждому моменту уйти, чтобы вы могли испытать следующий момент. Идея состоит в том, чтобы перестать останавливаться на прошлом или будущем.

Все техники медитации, будь то для начинающих или опытных практиков, повышают активность в областях мозга, связанных с позитивными мыслями и эмоциями. Исследования также показывают, что регулярная практика медитации может иметь долгосрочные положительные эффекты на мозг.

Техника медитации для начинающих

В целом, техники медитации делятся на две основные категории: те, которые основаны на концентрации, и те, которые нет. Техники, основанные на концентрации, — все о сосредоточении на определенной точке вне вас.

Другая категория фокусируется на таких вещах, как дыхание или внутреннее состояние вашего тела, чтобы помочь вам медитировать. Несмотря на эти различия, некоторые методы частично совпадают.

Давайте рассмотрим некоторые из самых основных вариантов ежедневной практики медитации.

Основные техники медитации

Ключ к тому, чтобы отпустить ваши мысли, — это думать о себе как о простом наблюдателе того, что всплывает в вашей голове. Вы наблюдаете за ними, когда они прибывают, и отпускаете их. Представьте, что ваши мысли похожи на облака, движущиеся по небу. Просто наблюдайте за ними и никоим образом не связывайтесь с ними.

Начните с сидения в удобной позе. Постарайтесь успокоить свой ум, не заставляя его. Постарайтесь не дать своим мыслям взять на себя ответственность. Как только вы начнете, вы поймете, что это не легко. Однако, если вы продолжите практиковать, вы будете удивлены, насколько быстро вы увидите разницу.

Техники целенаправленной медитации

Начинающие должны начинать с дыхания. Для многих это гораздо проще, чем сосредоточиться на чем-либо, хотя идея та же. Суть в том, чтобы остаться в настоящем моменте и не попасть в ловушку ваших мыслей.

Когда вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании, может оказаться полезным также сосредоточиться на чем-то внешнем. Глядя на свечу или статую, вы можете сосредоточиться на настоящем моменте. Также может быть полезно то, что привлекает ваше слуховое внимание, например, прослушивание волн или тиканье метронома.

Методы внимательности

Эти методы очень эффективны, хотя не всегда просты в освоении. Внимательность — это способ оставаться в настоящем моменте и противостоять искушению проецироваться в прошлое или будущее. Внимательность гораздо легче объяснить, чем практиковать.

Один из способов практиковать осознанность — это сосредоточиться на своих эмоциях и той части тела, где вы их чувствуете. Дело не в том, чтобы попытаться выяснить, почему вы чувствуете определенный путь. Вместо этого воспринимайте эмоции как ощущения в своем теле, как если бы ваши чувства были каплями воды, падающими на ваше тело из душа.

Основанные на деятельности методы

Некоторыми примерами техник, основанных на деятельности, являются такие виды деятельности, как рисование, садоводство, йога или любая другая деятельность, требующая концентрации.

Это своего рода осознанность, которая заключается в использовании действий для повышения концентрации. Этот тип медитации связан с теорией потока или «пребыванием в зоне». Этот вид практики отлично подходит для успокоения ума.

Духовная медитация

Медитация также может быть духовной практикой, даже если она не связана с какой-либо конкретной религией. Многие люди используют медитацию как способ получить доступ к своей внутренней мудрости.

Как только вы сможете замедлить свои мысли, они станут яснее и легче для интерпретации. Именно тогда вы можете задать себе действительно важные вопросы и получить более содержательные ответы.

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector