• 1 Пять осознанных предпочтений в еде
    • 1.1 Слушайте свое тело
    • 1.2 Планируйте питание заранее
    • 1.3 Наслаждайтесь едой
    • 1.4 Постарайтесь определить каждый ингредиент
    • 1.5 Ешьте медленно

Чтобы поесть осознанно, вы должны изучить свои предпочтения в еде. Также важно контролировать свои мысли и эмоции, связанные с едой. Соблюдение разумной диеты позволит вам лучше насладиться трапезой.

Для этого обратите внимание на сигналы голода. Ешьте осознанно и оставьте в стороне любые негативные мысли, которые могут побудить начать есть, даже если вы не голодны. Ваши эмоции влияют на то, что и как вы едите. Поэтому обратите внимание на то, какое влияние оказывает пища на ваш организм.

Осознанное питание может помочь вам похудеть. Поэтому, если вы беспокоитесь о своем весе, уделение большего внимания тому, что вы едите, может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий.

Пять осознанных предпочтений в еде

Следующие привычки помогут вам правильно питаться. Имейте в виду, что осознанное питание не означает строгую диету. Вместо этого это способ контролировать ощущения, возникающие во время еды.

Слушайте свое тело

Сначала мы часто прислушиваемся к нашему уму. Но, как и во многих других практиках осознанности, мы можем найти идеальное время для еды, если послушаем свое тело.

Имея это в виду, не полагайтесь на эмоциональные сигналы, чтобы поесть. Эти сигналы могут быть разными для всех и включают стресс, грусть, разочарование, одиночество или просто скуку. Вместо этого просто слушайте свое тело перед едой.

Внимательное питание связано с сигналами голода, которые посылает тело. Внимательность к еде помогает распознать поведенческие паттерны. Это поможет вам обратить внимание на телесные сигналы, связанные с голодом и сытостью.

Планируйте питание заранее

Вместо того, чтобы готовить еду в последнюю минуту, вы можете запланировать еду для себя, своей семьи или своих друзей, которая включает все группы продуктов.

Регулярное планирование питания помогает установить согласованный график питания. Блюда, которые вы готовите, не должны быть тщательно продуманными.

Наслаждайтесь едой

Это может показаться простым предложением, которое даже не нужно упоминать, но подумайте, сколько раз вы едите, когда ходите по кухне или сосредотачиваетесь на другом занятии. Лучше всего есть без отвлекающих факторов.

Постарайтесь определить каждый ингредиент

Попытка попробовать и определить все различные ингредиенты — это еще один отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте и правильно питаться.

Сконцентрируйтесь на всех вкусах, которые вы можете попробовать и как они взаимодействуют друг с другом. Это поможет вам оценить еду и есть медленно. Дополнительным преимуществом этой техники является то, что она также может помочь вам быть более креативным на кухне.

Кроме того, постарайтесь определить каждый ингредиент, когда вы едите в ресторанах. Это может быть весело, так как вы не готовили эти блюда.

Ешьте медленно

Наконец, последний ключ к осознанной еде — это есть медленно. Имейте в виду, что, помимо прочего, медленное питание помогает вам есть меньше во время еды.

Это потому, что мозгу нужно время, чтобы понять то, что вы уже поели. На самом деле мозгу требуется около двадцати минут, чтобы понять, что он съел достаточно.

Ешьте медленно и слушайте свое тело, когда вы удовлетворены. Попытайтесь завести разговор, с друзьями или семьей.

Важно! Эти осознанные предпочтения в еде могут помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите, снизить уровень стресса и улучшить пищеварение.

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector