• 1 Признайте, что у вас паническая атака
  • 2 Закройте глаза
  • 3 Помните, что это пройдет
  • 4 Бросьте вызов своим негативным мыслям
  • 5 Используйте лаванду
  • 6 Практикуйте более медленное и глубокое дыхание
  • 7 Обратитесь за профессиональной помощью

Панические атаки характеризуются внезапным сильным чувством беспокойства, паники или страха, которое немедленно подрывает вашу способность функционировать в обществе. Эти приступы часто кажутся подавляющими и могут привести к эмоциональным и физическим симптомам. Например, панические атаки могут способствовать затрудненному дыханию, обильному потоотделению, дрожанию, боли в груди (которую иногда путают с сердечным приступом) и учащенному сердцебиению. Некоторые люди также испытывают временное чувство отстраненности от себя или от реальности во время панической атаки. 

Панические атаки могут возникать внезапно, и они могут быть очень пугающими. 

Признайте, что у вас паническая атака

Когда вы испытываете паническую атаку, вам необходимо признать, что у вас паническая атака, а не сердечный приступ. Продолжайте говорить с собой и напоминайте себе, что этот эпизод временный, и все будет в порядке. Бросьте вызов страху перед смертью. 

Закройте глаза

Иногда начало панической атаки может быть вызвано каким-либо триггером. Если вы находитесь в быстро меняющейся обстановке с большим количеством громких и ярких раздражителей, это может усилить паническую атаку. Закройте глаза и постарайтесь заблокировать раздражители вокруг себя. Это поможет вам снизить их воздействие и сосредоточиться на своем дыхании. 

Помните, что это пройдет

Когда у вас приступ паники, важно помнить, что эти чувства кратковременны, и они, скорее всего, пройдут, не причиняя вам постоянного физического вреда. Разговор с кем-то может помочь вам быстрее преодолеть страх. 

Панические атаки обычно достигают максимальной интенсивности в первые десять минут после начала. После этого симптомы начинают стихать. Крайне важно, чтобы вы старались оставаться как можно более спокойными в течение первых 10 минут.

Бросьте вызов своим негативным мыслям

Обратите пристальное внимание на свои мысли и запишите их, чтобы увидеть, имеют ли они смысл. Люди нередко имеют искаженные мысли во время панической атаки, и эти негативные стереотипы мышления необходимо оспаривать, если вы хотите восстановить самообладание. Исследования показывают, что автоматические негативные мысли напрямую связаны с психологической тревогой. Это означает, что когда у вас возникают негативные мысли, они могут стать причиной паники, нервозности и беспокойства. Когда вы знаете, как распознать эти негативные мысли, вы сможете лучше заменить их мыслями, которые более реалистичны и позитивны. 

Используйте лаванду

Лаванда обладает успокаивающим ароматом, который помогает некоторым людям меньше беспокоиться. Она может помочь сохранить спокойствие и дать вам приятный аромат, на котором можно сосредоточиться.

Есть также исследования, которые подчеркивают положительное влияние масла лаванды для снятие стресса и беспокойства. Некоторые исследования показывают, что нужно держать масло лаванды под носом и осторожно нюхать его. Кроме того, вы можете взять носовой платок, смочить его маслом лаванды и понюхать пару минут. Если вам не нравится запах масла лаванды, вы можете заменить его другим эфирным маслом по вашему выбору. 

Практикуйте более медленное и глубокое дыхание

Во время панической атаки может возникнуть учащенное тяжелое дыхание. Многие люди склонны игнорировать свое дыхание во время приступов паники, и их дыхание может стать прерывистым, частым и поверхностным. Беспорядочное дыхание может снизить уровень кислорода в мозгу, что может спровоцировать дальнейшую панику и страх. Однако вы можете восстановить контроль над своим дыханием, сделав глубокие медленные вдохи, которые увеличат приток крови к мозгу и помогут вам успокоиться. 

Исследования показывают, что глубокое дыхание имеет ряд преимуществ, в том числе снижает уровень стресса и частоту сердечных сокращений.

Один из лучших способов практиковать глубокое дыхание — это сознательным усилием дышать через диафрагму. Этот метод известен как  дыхание животом и является научно доказанным методом достижения спокойствия.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы попробовали описанные выше стратегии, но по-прежнему чувствуете тревогу и панику, возможно, лучше обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам выявить основные причины беспокойства и помочь вам преодолеть их. Терапевт также может научить вас другим здоровым и эффективным механизмам преодоления трудностей, чтобы вы могли справляться с чувствами паники, когда они возникают. 

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector