• 1 Что такое мелатонин?
  • 2 Мелатонин способствует сну
  • 3 Мелатонин у людей, которые страдают от стресса
  • 4 Мелатонин против старения и дегенеративных процессов
  • 5 Как мы можем увеличить его?

Мелатонин всегда вызывал большой научный интерес. Помимо ответственности за наш сон, это также ключ к нашим биологическим часам. Именно в нем мы могли бы найти искомый секрет замедления процесса старения и сохраняя при этом лучшее психическое и физическое здоровье.

На первый взгляд, что-то подобное может показаться нам невозможным. Но нейроэндокринолог Вальтер Пьерпаоли объясняет в своей книге «Чудо мелатонина», что его исследования на медицинском факультете Университета Ричмонда дают хорошие лабораторные результаты.

Мелатонин — это гормон спокойствия, внутреннего равновесия и молодости.

Вальтер Пьерпаоли

Мы должны упомянуть, что мы все еще будем ждать по крайней мере десятилетие, чтобы получить более убедительные результаты. Но в любом случае, это не остановило рост мелатониновой лихорадки еще больше с тех пор, как фармацевтическая промышленность увидела в ней золотую жилу. Мы знаем, что, в Соединенных Штатах ежедневно производится более 20 000 бутылок синтетического мелатонина.

Многие из людей, которые потребляют мелатонин, не просто делают это ради регулирования своих циклов сна. Было доказано, что уровень мелатонина снижается в период полового созревания и что в наши 40 лет наш организм резко снижает уровень производства. Таким образом, ключ к поддержанию немного большей молодости мог бы заключаться в том, чтобы восполнить этот дефицит мелатонина. 

Но преимущества этого гормона выходят далеко за рамки замедления появления морщин или седых волос, учитывая, что его роль в нашем здоровье и психологическом равновесии просто поразительна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин, представляет собой гормон, изготовленный из триптофана и вырабатываемый в шишковидной железе. Итак, интересно узнать, что не только люди и животные имеют этот сложный биологический элемент. Он также присутствует в бактериях, грибах и некоторых водорослях.

Для того, чтобы производить его более регулярно, необходимо получать свет и тьму в течение дня. Эта комбинация факторов между световой стимуляцией, достигающей нашей сетчатки, пинеалоцитами в нашей шишковидной железе и суперхазматическим ядром гипоталамуса — это то, что объединяет его выработку.

Например, мы знаем, что около 8:00 вечера уровень мелатонина начинает расти. Он будет постепенно увеличиваться примерно до 3 часов утра, что также является моментом, когда температура нашего тела имеет тенденцию к снижению. Это то, что ученые называют «биологической нулевой температурой». С этого момента уровни мелатонина снова снижаются.

Следует сказать, что не так давно им удалось выделить мелатонин в шишковидной железе. Это было в 1958 году, когда они обнаружили его значение в наших циркадных ритмах. С тех пор наука продолжает углубляться в это, изучая его роль в депрессии, ожирении или нейродегенеративных заболеваниях.

Мелатонин способствует сну

Патриции 52 года, и она страдает от бессонницы в течение нескольких месяцев. Как и большинство из нас, о ней слышали и читали несколько вещей о том, как «мелатонин помогает нам спать». По своей прихоти она идет в аптеку и покупает бутылку, чтобы посмотреть, насколько хорошо она работает для нее. Вам не нужен рецепт врача, чтобы получить его. Его легко купить, дешево и на первый взгляд кажется «идеальным лекарством».

Но … правда ли, что мелатонин может помочь нам остановить бессонницу?

  1. Что ж, важно понимать, что мелатонин действительно вызывает сон, но не поддерживает его. То есть, когда Патриция принимает свою синтетическую капсулу с мелатонином в 11:00 вечера, вполне возможно, что она уснет, но она определенно проснется через несколько часов.
  2. Мелатонин может помочь с рабочими сдвигами, где много времени мы не имеем выбора, кроме как спать в течение дня.
  3. Это также очень полезно для людей с проблемами зрения.
  4. Было показано, что это помогает уменьшить боль, связанную с различными видами головной боли. 
  5. Тем не менее, мы должны помнить еще один важный аспект этих добавок мелатонина. Каждая таблетка, как правило, содержит от 3 до 10 миллиграммов мелатонина, хотя наше тело будет реагировать даже на полмиллиграмма.

Единственные исследования, которые измеряют эффекты использования синтетического мелатонина при лечении бессонницы, имеют отношение к людям, страдающим от расстройство фазы отсроченного сна. Это нарушение нашего циркадного ритма, характеризующееся бессонницей, изменениями температуры тела и проблемами с нашими гормонами и концентрацией внимания.

Мелатонин у людей, которые страдают от стресса

Мелатонин может быть благословением для людей, для которых характерна жизнь с высоким уровнем стресса, и которые из-за своей работы вынуждены проводить много часов в условиях, где есть только искусственное освещение. Например, давайте подумаем о врачах, медсестрах, ассистентах или любых рабочих, которые вынуждены работать в длинные смены, теряя представление о том, день это или ночь.

  1. В результате нехватки работы многие люди плохо спят и плохо едят. Этот образ жизни вызывает снижение уровня мелатонина. С этим возникает риск возникновения депрессии и других сопутствующих заболеваний.
  2. И чем меньше мелатонина выделяет наш организм, тем больше изменяются наши циркадные ритмы. Это ослабит нашу иммунную систему, и мы перестанем иметь один из лучших биологических антиоксидантов в нашем распоряжении. Тот, который способен исцелять повреждения клеток и замедлять преждевременное старение.

Мелатонин против старения и дегенеративных процессов

Как мы упоминали в начале этой статьи, чем старше мы становимся, тем мелатонин перестает вырабатываться с той же скоростью. Теперь, этот спад не просто приводит к более короткому ночному отдыху или созданию условий для прогрессивного старения.

  1. Есть факт, который мы не можем осветить. Этот гормон также синхронизирует ритмы нейротрансмиттеров нашего мозга. Итак, то, что мы испытаем с годами — это потеря наших познавательных способностей, которые могут быть или нашим вниманием, или нашей памятью.
  2. Кроме того, недостаток мелатонина способствует появлению некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.

Это объясняет, почему многие медработники рекомендуют своим пациентам старше 55 лет принимать добавки мелатонина, чтобы предотвратить и даже обратить вспять нейродегенеративные процессы, связанные с повреждением митохондрий, что вызывает снижение уровня мелатонина.

Как мы можем увеличить его?

Вполне возможно, что наша первая реакция после прочтения обо всех этих преимуществах, связанных с мелатонином, нашей первой реакцией будет пойти в аптеку и купить бутылку. Подчеркнем, что это не всегда подходит. Мы не можем забывать, что каждому нужна определенная доза, и именно так мы сможем увидеть ее эффект.

Поэтому, прежде чем перейти к самолечению, мы всегда поддерживаем естественное развитие производства мелатонина с помощью этих простых стратегий. Насколько это возможно, и если наши обязательства это позволяют, нам хорошо жить в гармонии с легкими циклами. Ошибка большинства из нас состоит в том, что наши ночи переполняются искусственным светом от наших электронных устройств, таких как компьютер, планшет или мобильный телефон. Все это влияет на нашу шишковидную железу.

Итак, важно, чтобы наша диета была богата особой аминокислотой — триптофаном. Благодаря этому веществу мы будем производить подходящее количество мелатонина, а также серотонина. Вот некоторые из этих продуктов:

  1. Яичные желтки.
  2. Бананы, ананасы, авокадо и сливы.
  3. Темный шоколад — отличный способ повысить уровень триптофана, чтобы производить мелатонин естественным путем.
  4. Спирулина
  5. Кресс-салат, шпинат, свекла, морковь, сельдерей, люцерна, брокколи, финики.
  6. Орехи (миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью …)
  7. Семена (кунжут, тыква, подсолнечник, пажитник).
  8. Пшеница.
  9. Пекарские дрожжи.
  10. Фасоль (гарбанзо, чечевица, фава, соя …)

Подводя итог, теперь мы увидели, что мелатонин намного больше, чем тот гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Это также молекула молодости, психологического благополучия и того моста, который соединяет нас с естественными ритмами нашей планеты, чтобы жить в гармонии с ней. 

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector