• 1 Медитация переучивает мозг
• 2 Помогает ли медитация от хронической боли?
• 3 Почему именно медитация для снятия боли?
• 4 Типы медитации для начала
  • 4.1 Внимательная медитация
  • 4.2 Медитация дыхания
  • 4.3 Сканирование тела
  • 4.4 Освещенный разум

Когда хроническая боль не проходит после того, как вы попробовали традиционные методы лечения, возможно, стоит взглянуть на медитацию. Даже если вы настроены скептически, вы можете найти способ медитации, который вам поможет.

Научные исследования того, работает ли медитация на уменьшение хронической боли, дали неоднозначные результаты. Из-за большого разнообразия исследований и методов их трудно сравнивать.

Но суть в том, что некоторые исследования показывают, что медитация уменьшает хроническую боль и стресс у некоторых людей. 

Что такое медитация?

Медитация — это древняя практика, уходящая корнями в буддизм и другие восточные религии. Она начинается с сосредоточения вашего внимания на настоящем моменте, а не с оценки своих мыслей в процессе.

Медитация переучивает мозг

В медитации для снятия боли используются другие пути мозга, чем при других методах лечения боли. Со временем медитация может изменить структуру вашего мозга, чтобы лучше справляться с болью.

Что может медитация:

1. В долгосрочной перспективе, медитация может изменить структуру мозга. В результате изменения толщины коры в некоторых областях мозга делают вас менее чувствительными к боли.
2. Нейронные механизмы, используемые медитацией для уменьшения боли, отличаются от тех, которые используются в других техниках. Медитация способствует когнитивному отключению и усилению сенсорной обработки реальной боли.
3. Медитация также стимулирует собственную опиоидную систему организма. 

Помогает ли медитация от хронической боли?

Да, для некоторых. Вот что показали некоторые исследования:

1. Люди, практикующие внимательность, смогли уменьшить боль на 22 процента. Им также удалось снизить тревожность ожидания на 29 процентов.
2. Медитация облегчает депрессию и тревогу у людей с хронической болью. В исследовании рекомендовалось, чтобы медицинские работники включили медитацию в свои программы лечения боли.
3. 864 человек с болью в пояснице обнаружили, что медитация связана с кратковременным улучшением интенсивности боли и улучшения физического состояния.
4. Практика осознанности оказывает положительное влияние на людей с хронической болью от головной боли, фибромиалгии и синдрома раздраженного кишечника.
5. Опытные медитирующие были менее чувствительны к боли, согласно данным МРТ-сканирования мозга.
6. Исследования осознанности и боли пришли к выводу, что осознанность связана с более низкой болевой чувствительностью, в том числе у людей, не имевших до этого опыта медитации.

Каждый человек индивидуален, поэтому то, что помогает вам облегчить боль, может не подойти другим людям.

Определение хронической боли.

Хроническая боль — это боль, которая длится 3 месяца и более. Боль может начаться с травмы или болезни. В некоторых случаях причина может быть неизвестна.

Почему именно медитация для снятия боли?

В последние годы исследования медитации и хронической боли значительно расширились. Исследования изучают, что работает при различных типах хронической боли, такой как боль в спине или хронические заболевания.

Есть много видов медитативных техник и множество инструментов, которые помогут вам начать работу. Вот несколько примеров:

• книги;
• приложения для медитации;
• онлайн-видео;
• личные инструкторы.

Некоторые люди используют более одного типа медитации, и многие руководства по началу работы бесплатны.

В отличие от других методов обезболивания, когда вы медитируете, вы сосредотачиваетесь на боли, а не отвлекаетесь от нее, чтобы найти облегчение. Другими словами, вы работаете не над тем, чтобы заблокировать или игнорировать е, а над тем, чтобы уменьшить боль, работая с ней.

Типы медитации для начала

Когда вы будете готовы попробовать медитацию, вы найдете множество видов на выбор. Ищите то, что вам будет комфортно делать.

Внимательная медитация

Внимательная медитация может помочь вам справиться со стрессом, болью и тревогой.

Вы можете сделать это самостоятельно или под руководством инструктора. Обычно вы спокойно концентрируетесь на своих мыслях, не осуждая их.

Это один из самых популярных видов медитации. Это также был наиболее изученный вид медитации на протяжении многих лет.

Различные приложения могут помочь вам осознанно медитировать с помощью телефона или другого устройства. 

Медитация дыхания

Дыхательная медитация предполагает использование типа дыхательных упражнений, чтобы изменить шаблон дыхания и расслабить ум. Иногда его используют с медитацией осознанности, чтобы помочь сосредоточиться.

Сканирование тела

В медитации сканирования тела вы мысленно сосредотачиваетесь на своем теле сверху вниз. Цель состоит в том, чтобы замечать все в своем теле, расслабляя каждую часть тела во время сканирования.

Вы можете практиковать эту сканирующую медитацию сидя или лежа.

Освещенный разум

Этот подход основан на популярной книге «Просветленный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей осознанности». Он был опубликован в 2015 году и написан учителем медитации Джоном Йейтсом, чтобы направлять людей через этапы медитации.

Йейтс также нейробиолог. Он использует науку о мозге вместе с древними учениями, чтобы дать начинающим и опытным медитаторам руководство по овладению медитацией.

Источник poznanie-mira.ru