• 1 Поддерживать график
• 2 Лучше просыпаться рано, чем ложится поздно
• 3 Смотрите что вы едите
• 4 Регулярно заниматься спортом
• 5 Избегайте стимулирующих действий перед сном
• 6 Поменьше думайте
• 7 Комната в идеальном состоянии

На то, как мы спим, влияет множество факторов, от температуры в комнате до того, что мы ели на ужин. Он включает в себя ряд рекомендаций, пропагандирующих здоровый образ жизни и способствующих выработке привычки, способствующей лучшему сну.

Сон — одно из самых важных занятий в жизни. Важно просыпаться с обновленным, отдохнувшим и не иметь особых проблем с засыпанием. Хотите знать, как этого добиться? Следуйте этим 7 основным рекомендациям для лучшего сна.

Поддерживать график

Сон — это рутинная деятельность, которая приносит пользу. Таким образом, ваше тело получит пользу, когда вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Бесполезно спать только пять часов с понедельника по пятницу и спать восемь часов в субботу и воскресенье.

Мы спим больше в детстве и подростковом возрасте и реже в пожилом возрасте, каждому взрослому требуется разное количество сна. Большинству людей требуется от 6 до 8 часов сна каждую ночь, но это зависит от личных и рабочих условий. Поэтому полезно наблюдать за своим сном в течение нескольких недель, чтобы лучше понять, сколько сна вам нужно.

Лучше просыпаться рано, чем ложится поздно

Качество сна так же важно, как количество. Даже если вы спите 7 часов, это не то же самое, если вы ложитесь спать в 6 утра против 11 вечера. Тело запрограммировано и знает, что пришло время просыпаться, когда солнце встает.

Тело выделяет мелатонин в течение вечера, поэтому мы начинаем чувствовать усталость и сонливость в это время. Но если вам постоянно приходится менять свой ритм, вы можете дорого заплатить за это. Фактически, было показано, что у людей, которые работают ночью, могут развиться серьезные сердечно-сосудистые проблемы, которые могут привести к сердечному приступу.

Смотрите что вы едите

Когда вы думаете об употреблении продуктов питания и напитков, на ум приходит кофе. Но это не единственный напиток, который активизирует нас: чай и газированные напитки также могут помешать нам заснуть. Вы должны быть осторожны с тем, что вы едите и пьете, особенно на ночь.

Точно так же шоколад является активирующим веществом, из-за которого вам трудно уснуть. Кроме того, лучше уменьшить или избежать потребления алкоголя.

Важно! Ешь завтрак, как король, обед, как принц, и ужин как нищий.

В общем, углеводы усыпляют нас, а белки будят нас. Поэтому, помимо того, что они легче усваивается, предпочтительнее есть салат на ужин, а не стейк из филе.

Регулярно заниматься спортом

Спорт и физические упражнения помогают улучшить физическую форму и избежать сидячего образа жизни, а также помогают расслабить вас и снять напряжение. Поэтому еще один способ улучшить сон — регулярно заниматься спортом с умеренной интенсивностью. Спорт и физические упражнения не только поддерживают нас в форме, но и помогают нам избавиться от забот, которые могут помешать нашему сну.

Тем не менее, важно убедиться, что прошло два часа после тренировки перед сном. Упражнения вырабатывают эндорфины, которые заставляют ваше тело оставаться начеку, и ложиться спать с таким высоким сердечным ритмом не рекомендуется. Лучше дать телу расслабиться перед сном.

Избегайте стимулирующих действий перед сном

Помимо ожидания пары часов перед тем, как лечь спать после тренировки, следуйте тем же рекомендациям после просмотра фильма или передачи. Эти действия стимулируют ваш уровень ума. Многочисленные исследования показали, что аудиовизуальная деятельность увеличивает вероятность бессонницы, в основном среди молодежи в возрасте от 18 до 32 лет.

Поэтому лучше всего делать наоборот: выбирайте расслабляющие занятия перед сном. Например, фоновая музыка, горячая ванна, легкое чтение или дыхательные упражнения. Ваше тело оценит это на следующий день.

Young man is standing against blackboard with question marks.

Поменьше думайте

В рекомендациях по сну говорится, что если у вас возникают тревожные мысли или беспокойства, которые не дают вам уснуть, лучше встать и поговорить с партнером, а не размышлять над этими мыслями в течение нескольких часов.

Важно! Если вы беспокоитесь о задачах, которые нужно помнить для выполнения на следующий день, запишите их в тетрадь, чтобы «освободить» свой разум от обязанностей.

Комната в идеальном состоянии

Состояние вашей спальни может определить качество вашего сна. Наиболее подходящие условия для комнаты включают в себя:

1. Спокойная и непринужденная атмосфера: удобно, чтобы все члены семьи ложились спать одновременно. Если вы лежите в постели и готовы заснуть, но слышите, как работает телевизор, или в детской играет компьютер вашего ребенка, то ваше спокойствие будет нарушено.
2. Не слишком холодно и не слишком жарко: хорошо поддерживать температуру около 70 градусов по Фаренгейту. Лучше идти на несколько градусов ниже, чем на несколько градусов выше. Включение увлажнителя за несколько часов до сна может быть хорошим решением для сна.
3. Спать в полной темноте: электроприборы могут затруднить сон, потому что яркость экрана или другой источник света может повредить вашу фазу выработки мелатонина.

Все эти привычки по улучшению сна оказывают очень положительное влияние как на качество, так и на количество сна. Тем не менее, они не могут решить хроническую бессонницу самостоятельно. Поэтому вы должны следовать этим рекомендациям вместе с врачом.

Источник poznanie-mira.ru