• 1 Частота пульса в состоянии покоя
  • 2 Как измерить частоту пульса?
  • 3 Способы снижения частоты пульса
    • 3.1 Упражнения
    • 3.2 Бросьте курить
    • 3.3 Расслабьтесь
    • 3.4 Ешьте больше рыбы

Частота пульса дает представление об общем состоянии вашего здоровья и помогает выявить потенциальные проблемы со здоровьем. Вы можете подумать, что ваше сердце тикает как часы, но его частота меняется в течение дня. Пульс учащается, когда вы тренируетесь или нервничаете. Он замедляется, когда вы расслаблены или сидите неподвижно.

Частота пульса в состоянии покоя

Для взрослых нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота пульса в состоянии покоя варьируется от человека к человеку. Это зависит от таких вещей, как:

  1. Возраст.
  2. Спорт.
  3. Состояние здоровья.
  4. Лекарства.
  5. Размер тела.
  6. Даже эмоции, температура и влажность на улице могут повлиять на частоту вашего пульса.

Чем меньше пульс в состоянии покоя, то это признак того, что ваше сердце работает хорошо. Ваше сердце перекачивает больше крови с каждым сокращением и легко сохраняет ритм.

Высокая частота пульса в состоянии покоя может означать, что ваше сердце усиленно работает, перекачивая кровь. Если ваш пульс в покое постоянно превышает 100 ударов в минуту, рекомендуется обратиться к врачу. Со временем высокая частота пульса в состоянии покоя может повлиять на работу вашего сердца. Высокий показатель также может повысить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.

Более медленный, чем обычно, пульс часто встречается у людей в хорошей физической форме. Если ваш пульс в состоянии покоя регулярно ниже 60 ударов в минуту, но вы не активны, обратитесь к врачу, особенно если вы чувствуете головокружение или одышку.

Как измерить частоту пульса?

Лучшее время для измерения пульса — утром, перед тем, как встать с постели и перед утренним кофе или чаем.

Вы можете проверить свой пульс на запястье. Слегка поместите второй и третий пальцы одной руки на внутреннюю сторону другого запястья ниже основания большого пальца. Вы должны прощупать пульс кончиками пальцев. Подсчитайте количество ударов за одну минуту.

Способы снижения частоты пульса

Есть несколько способов снизить пульс, чтобы помочь своему сердцу оставаться здоровым.

Упражнения

Физическая активность укрепляет сердце, как и другие мышцы вашего тела. Спорт тренирует сердце, чтобы оно работало более эффективно. Прогулка, езда на велосипеде или занятия йогой отлично подойдут для укрепления сердца.

Бросьте курить

Курение приводит к сужению артерий и вен. Это может привести к учащению пульса. Отказ от табачных изделий может снизить пульс до более здорового уровня.

Расслабьтесь

Стресс может посылать гормоны, такие как адреналин и кортизол, в кровь, что может повысить частоту сердечных сокращений. Поэтому медитация и йога, могут быстро помочь снизить уровень стресса. В долгосрочной перспективе они также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Ешьте больше рыбы

Здоровое питание — это основа здоровья сердца. Помимо фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минералами, добавьте в свое меню рыбу.

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector