• 1 Каковы преимущества хорошего сна?
  • 2 Установить режим сна
  • 3 Выберите время сна
  • 4 Используйте только свою кровать для сна
  • 5 Соблюдайте здоровую диету

Хотели бы вы быстрее заснуть? Хотите научиться хорошо спать? Высыпание кажется естественным, но это может быть очень сложно. В этой статье мы предложим несколько стратегий, которые помогут вам постоянно выспаться.

Сон — это фундаментальная часть вашего физического и эмоционального здоровья. Хотя, похоже, что выспаться ночью должно быть естественно, для многих людей это не так. Если у вас много напряжения и стресса в течение дня, и у вас не хватает сил, когда вы ложитесь спать, ваша рутина сходит на нет, и вы просто не можете расслабиться, пришло время разработать хорошую гигиену сна и научиться хорошо спать.

Гигиена сна — это набор привычек, которые облегчают засыпание и дают возможность отдохнуть и отключить ваше тело и разум. Это позволяет вам восстановить силы и иметь активный и бдительный ум в течение дня.

Каковы преимущества хорошего сна?

  1. Улучшена когнитивная функция. Когда мозг отдыхает, ваша память объединяет то, что вы узнали за день. Это также поможет вам быть более креативным и оставаться сосредоточенным во время бодрствования.
  2. Потеря веса. Когда вы недостаточно спите, ваши адипоциты выделяют меньше лептина, гормона, ответственного за подавление аппетита. Больше сна может увеличить ваш ИМТ на 0,2 балла, но недостаток сна может увеличить его на целых 1,4 балла. Таким образом, недосыпание означает более высокий риск избыточного веса или ожирения.
  3. Физическое здоровье. Когда вы хорошо спите, ваша иммунная система получает шанс на восстановление и готовность бороться с инфекциями и болезнями. Проблемы с сердцем гораздо реже встречаются у людей с хорошей гигиеной сна.
  4. Эмоциональное и психическое здоровье. Сон связан с выбросом серотонина и дофамина. Эти два химических вещества противодействуют выбросу кортизола, который уменьшает симптомы стресса и улучшает симптомы депрессии и тревоги.

Далее мы покажем вам несколько способов научиться каждый день хорошо выспаться.

Установить режим сна

Подготовьте свое тело и разум, дав им знать, что пора отдыхать. Старайтесь не делать никаких физических упражнений прямо перед сном. Упражнения активируют ваше тело и затрудняют засыпание. Также следует избегать напитков, содержащих кофеин.

Ваша рутина может быть чем-то очень простым, если она предполагает спокойную деятельность. Чтение перед сном — это здорово, так же как слушание спокойной музыки или выполнение каких-либо упражнений на расслабление. Спать шесть-восемь часов идеально. Согласно исследованию, исследователи подсчитали, что сокращение количества часов ночного сна может увеличить риск преждевременной смерти на целых 12%.

Выберите время сна

Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте вздремнуть близко ко сну. Времени после обеда в течение 15-30 минут достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым провести остальную часть дня. Трудно установить такие процедуры, но чувство усталости перед сном имеет решающее значение для легкого засыпания.

Используйте только свою кровать для сна

Старайтесь не использовать свою кровать для каких-либо других действий (секс является очевидным исключением). Это помогает вашему телу и разуму связать вашу кровать со сном. Если вы лежите там несколько минут и не можете заснуть, покиньте свою комнату и займитесь другими тихими делами, такими как чтение или сидя в тишине. Как только вы снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в свою комнату.

Если вы склонны использовать свою кровать, чтобы учиться, смотреть телевизор или есть, то вы не будете ассоциировать ее исключительно со сном. Это будет намного труднее заснуть, когда придет время.

Соблюдайте здоровую диету

Много еды прямо перед сном или потребление большого количества кофеина также может мешать хорошему сну. Хорошая гигиена сна включает в себя хорошие привычки в еде, которые помогают выработать рутину для вашего тела. Еще одна рекомендация — есть как минимум за два часа до сна, чтобы ни один из ваших органов не работал слишком усердно, когда вы наконец ложитесь спать.

Ваша среда сна также очень важна. Там не должно быть много света, и температура должна быть приятной. Ваша кровать должна быть удобной, а цвет и обстановка комнаты должны вызывать покой и отдых.

Если вы будете придерживаться правил гигиены сна, включив эти рекомендации в свою повседневную жизнь, вы будете лучше спать по ночам и лучше работать, когда не спите. 

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector