• 1 Витамин D и депрессия
• 2 Факторы риска дефицита витамина D
  • 2.1 Ограниченное пребывание на солнце
  • 2.2 Рацион питания
  • 2.3 Более темный оттенок кожи
  • 2.4 Ожирение
  • 2.5 Возраст
• 3 Симптомы дефицита витамина D
• 4 Диагностика дефицита витамина D
• 5 Лечение дефицита витамина D
  • 5.1 Присоединение к группе поддержки
  • 5.2 Регулярно занимайтесь спортом
  • 5.3 Регулярный режим сна
  • 5.4 Обращение к близким

Витамин D известен как витамин «солнечного света». Это важное жирорастворимое питательное вещество. Он помогает сохранять кости здоровыми и крепкими, способствует росту клеток и улучшает иммунную функцию.

Ваше тело усваивает витамин D в основном под воздействием солнца, хотя диетические добавки и определенные продукты также могут быть источниками питательных веществ.

Недостаточный уровень витамина D может привести к тому, что ваши кости станут деформированными и ломкими. Это также может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе:

• размягчение костей (остеомаляция);
• низкая плотность костей (остеопения);
• остеоартроз;
• сердечное заболевание;
• рак;
• рахит у детей.

Витамин D и депрессия

Исследования показали связь между дефицитом витамина D и депрессией. Исследователи, проводившие анализ 2013 года, заметили, что у участников исследования с депрессией также был низкий уровень витамина D. Тот же анализ показал, что статистически люди с низким уровнем витамина D подвержены гораздо большему риску депрессии.

Исследователи считают, что, поскольку витамин D важен для здорового функционирования мозга, недостаточный уровень питательных веществ может играть роль в депрессии и других психических заболеваниях. 

Факторы риска дефицита витамина D

Ограниченное пребывание на солнце, образ жизни и возраст могут способствовать снижению уровня витамина

Ограниченное пребывание на солнце

Воздействие солнечного света является основным источником витамина D для большинства людей. Если вы держитесь подальше от солнца или используете слишком много солнцезащитного крема, вы ограничиваете свое воздействие. Это может привести к дефициту витамина D.

Необходимое количество солнечного света будет зависеть от вашего климата, времени суток и времени года. Люди с более светлой кожей, как правило, быстрее усваивают витамин D. Вам может потребоваться от 15 минут до 3 часов пребывания на солнце в день, чтобы получить достаточно витамина D только от пребывания на солнце. Продолжительность пребывания на солнце во многом зависит от времени года и оттенка вашей кожи.

Рацион питания

Немногие продукты естественно богаты витамином D. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше этих прекрасных природных источников витамина D:

• лосось;
• скумбрия;
• другая жирная рыба;
• рыбий жир;
• животные жиры;
• обогащенные витамином D пищевые продукты, такие как апельсиновый сок и хлопья.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, есть вероятность, что вы не получаете достаточно витамина D.

Более темный оттенок кожи

У людей с более темной кожей больше меланина — природного пигмента, придающего коже ее цвет. Меланин снижает выработку витамина D в коже.

Исследование 2006 года показало, что в Соединенных Штатах дефицит витамина D более распространен среди афроамериканцев, чем среди других групп населения Америки. 

Если вас беспокоит выработка витамина D в результате пребывания на солнце, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать. Также важно добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D.

Ожирение

Людям, страдающим ожирением, возможно, потребуется потреблять больше витамина D, чем людям со средним весом, чтобы достичь рекомендованных уровней питательных веществ.

Возраст

Возраст может способствовать дефициту витамина D. По мере того как вы становитесь старше, ваша кожа становится менее эффективной в синтезе витамина D. Пожилые люди также склонны ограничивать время нахождения на солнце.

Симптомы дефицита витамина D

Если у вас дефицит витамина D, у вас могут возникнуть:

• ноющие кости;
• усталость или сонливость;
• слабость и боль в мышцах и суставах.

Вы также можете испытывать симптомы депрессии, которые включают:

• подавляющее чувство печали, безнадежности и беспомощности;
• бессонница или чрезмерная сонливость, известная как гиперсомния;
• потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились;
• летаргия;
• чрезмерная потеря веса или увеличение веса;
• потеря аппетита;
• проблемы с концентрацией;
• забывчивость;
• потеря сексуального интереса;
• головные боли или боли в спине;
• беспокойство;
• мысли о смерти или самоубийстве.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов депрессии, важно сразу же записаться на прием к врачу.

Диагностика дефицита витамина D

Чтобы диагностировать дефицит витамина D, врач назначит тест для измерения количества витамина D в вашей крови.

Чтобы диагностировать депрессию, врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. Депрессию нельзя диагностировать с помощью анализа крови.

Ваш врач также задаст вам вопросы и проведет медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас депрессия. Также могут быть другие обследования и лабораторные тесты, чтобы исключить любые другие потенциальные проблемы, а также определить, могут ли ваши симптомы депрессии быть связаны с дефицитом витамина D.

Лечение дефицита витамина D

Вы можете лечить дефицит витамина D и его симптомы, увеличивая потребление этого жизненно важного питательного вещества. Способы потребления большего количества витамина D включают:

• прием добавок витамина D;
• увеличивая пребывание на солнце;
• употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D или обогащенных витамином D.

Обычно для лечения депрессии используются психотерапия и прием антидепрессантов. Их можно вводить отдельно или в сочетании с диетическими изменениями, в зависимости от ваших симптомов и целей лечения.

Если ваша депрессия связана с дефицитом витамина D, увеличение количества витамина D может помочь облегчить ваши симптомы.

Поговорите со своим врачом о вариантах лечения и о том, что лучше всего подойдет вам.

Люди, страдающие депрессией, также могут принимать меры для облегчения симптомов депрессии. Некоторые из ваших вариантов могут включать:

Присоединение к группе поддержки

Группы поддержки могут помочь вам связаться с другими людьми в интернете, по телефону или в вашем районе, которые испытывают подобные симптомы. Они могут предложить сочувствие и поддержку.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии, высвобождая в мозг «приятные» химические вещества, такие как эндорфины. Упражнения также могут снизить количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию. Начните с 30 минут кардио три раза в неделю и добавляйте дни и минуты по мере необходимости.

Регулярный режим сна

Бессонница, гиперсомния и другие проблемы со сном связаны с депрессией. Чтобы справиться с этими симптомами, составьте регулярный график сна. Это может означать установку будильника для сна и пробуждения. Вы также можете вести дневник, чтобы записывать, как долго вы спали и качество вашего сна. Это поможет вам отслеживать свой прогресс.

Обращение к близким

Ваши друзья и семья могут оказать вам поддержку, когда вы справитесь со своими симптомами. Важно, чтобы ваши близкие знали, как помочь и когда их действия не помогают в вашем плане лечения.

Источник poznanie-mira.ru