• 1 Каковы преимущества использования хула-хупа с утяжелителями?
    • 1.1 Улучшает аэробное здоровье
    • 1.2 Сжигает калории
    • 1.3 Уменьшает жир вокруг талии и бедер
    • 1.4 Уменьшает абдоминальный жир
    • 1.5 Увеличивает мышечную массу
    • 1.6 Снижает ЛПНП (плохой) холестерин
  • 2 Что нужно знать о весе и размерах
  • 3 Как использовать хула-хуп с утяжелением?
  • 4 Безопасность

Обручи были популярными игрушками более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве инструмента для упражнений для взрослых.

Если вы когда-либо крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.

Хула-хуп с утяжелением — это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Вот посмотрите на потенциальные преимущества утяжеленной тренировки с хула-хупом и на то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не пользовались им.

Каковы преимущества использования хула-хупа с утяжелителями?

Хотя есть ограниченные исследования, посвященные конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

Улучшает аэробное здоровье

Рекомендуемая тренировка не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупа — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.

Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:

  • сильнее сердце и легкие;
  • улучшенный кровоток;
  • меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • более сильная иммунная система;
  • улучшенная функция мозга;
  • более низкий уровень стресса.

Сжигает калории

Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробики, такими как бальные танцы или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.

В целом, женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

Уменьшает абдоминальный жир

53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также сократились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила.

Увеличивает мышечную массу

При выполнении хула-хупинга вы должны активировать мышцы, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую основные мышцы должны выполнять во время этого упражнения, это может помочь укрепить мышцы вокруг живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

Снижает ЛПНП (плохой) холестерин

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

Что нужно знать о весе и размерах

Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюймов.

Эксперты по хула-хупингу рекомендуют начинать с обруча, который достигает середины груди.

Вес обруча варьируется от 1 до 5 фунтов. 

Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Как использовать хула-хуп с утяжелением?

Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.

Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится. Главное — проявить терпение и не сдаваться.

Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:

  1. Возьмитесь за обруч одной рукой и встаньте, расставив ноги, так, чтобы одна ступня находилась на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
  2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
  3. Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы его задняя часть находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
  4. Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра.

Безопасность

Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.

Источник poznanie-mira.ru

от DenisKrut

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector