• 1 Найдите мотивацию для упражнений
  • 1.1 Не думайте, просто двигайтесь
  • 1.2 Представьте, какой вы будете в будущем, если не будете заниматься спортом
  • 1.3 Думать только о следующей тренировке

Для начала давайте проясним некоторые вещи об упражнениях. Вы можете иметь лишний вес, быть слабым и испытывать недостаток энергии. Вы имеете право накапливать жир вокруг живота и бедер, испытывать боль каждый раз, когда вы пытаетесь двигаться, и задыхаться после двух минут быстрой ходьбы.

Вы также имеете право страдать от сердечно-легочных или сердечно-сосудистых заболеваний. Вы имеете право быть грустным, подавленным и злым. У вас есть право сидеть дома, смотреть в зеркало и говорить: «Я должен смотреть, что я делаю с собой» или «Было бы хорошо, если бы вы немного потренировались и чувствовали себя сильнее», и все же ничего не делать, чтобы измениться.

Вы имеете право иметь проблемы с суставами, слабые кости, хронические боли в спине, скованность, слабость и отсутствие мышечного тонуса. До сих пор вы имеете право жаловаться на то, что хотите изменить все это, но не знаете, как это сделать. Но с этого момента, как только вы дойдете до следующего этапа, вы потеряете право оправдывать себя. Ниже вы увидите, как  мотивировать себя на физические упражнения без оправданий.

Найдите мотивацию для упражнений

Для большинства людей мотивация к физическим упражнениям не приходит естественно. Мы с удовольствием выпьем с друзьями или сидим дома, особенно в плохую погоду. И также трудно оторваться от работы или семейных обязанностей.

Но высказывание «у меня нет времени» или «у меня есть другие дела» не являются вескими оправданиями, даже если они могут показаться такими. Если у вас сейчас нет времени, чтобы позаботиться о своем здоровье, вам придется потратить время на то, чтобы справиться с болезнями, болью и трудностями, связанными с отсутствием физических упражнений и малоподвижным образом жизни.

Не думайте, просто двигайтесь

Очевидно, что упражнения необходимы. Понятно также, что сложно заниматься физическими упражнениями, иначе вы бы этого не читали. Так что перестаньте думать об этом, не оправдывайтесь, не находите причин, не оправдывайте свое решение. Просто сделайте это.

Неважно, насколько вы устали, насколько холодно или как плохо вы выглядите в тренировочной одежде. Неважно, испортит ли это ваши волосы. Неважно, как рано или поздно. Неважно, устали ли вы или испытываете боль. Просто двигайтесь и делайте это каждый день.

Запланируйте это накануне, чтобы, когда придет время, вы могли думать как можно меньше и просто следовать установленному плану. Есть много способов заниматься спортом: внутри, снаружи или даже на работе. Вы можете пойти в спортзал, подписаться на онлайн-программу тренировок, посмотреть видео в Интернете.

Как бы вы это ни делали, принимайте эти решения за несколько часов до того, как наступит время для упражнений, чтобы лень не захватила ваши мысли. Не позволяйте себе верить, что вы устали, или вы откроете возможность оставить это на завтра.

Представьте, какой вы будете в будущем, если не будете заниматься спортом

Большинство людей скажут вам сделать обратное и визуализировать, какой вы будете после нескольких месяцев упражнений, чтобы помочь вам приблизиться к своей цели. Проблема в том, что для большинства людей это ничего не стоит, потому что они становятся самодовольными, а думать об усилиях и жертвах утомительно.

Так что попробуйте по-другому. Подумайте о своем текущем уровне физической активности и о том, какой вы будете через 5 лет, 10 лет, 20 лет. Подумайте о себе в 70 или 80 лет.

Разочаровывает, нет? Слабость, ожирение, инвалидность, грусть, одиночество …

«Тем, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется искать время для болезни».

Эдвард Стэнли

Думать только о следующей тренировке

Вместо того, чтобы думать в долгосрочной перспективе, один из ключей к мотивации себя — это выполнять его день за днем. Так что просто подумайте о следующей тренировке, а не о том, сколько усилий потребуется, чтобы выйти из дома или встать с дивана. Подумайте, как вы будете чувствовать себя после того, как закончите.

Упражнения выпускают много гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наиболее известными из них являются эндорфины,  которые после тренировки вызывают чувство эйфории. Эти гормоны также являются естественными анальгетиками, которые уменьшают боль, беспокойство и стресс.

Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, также выделяют серотонин, химическое вещество, которое влияет на настроение. Серотонин может помочь вам успокоиться, особенно когда вы чувствуете беспокойство или депрессию, и может помочь вам лучше спать. Это также помогает контролировать потребление пищи, особенно нездоровой пищи.

Наконец, упражнения также высвобождают допамин, гормон, связанный с зависимостью. Дофамин заставляет нас испытывать чувство благополучия после тренировки, что создает связь между физической активностью и удовольствием. Это означает, что когда мы тренируемся, нам не нужно искать другие, менее здоровые источники удовольствия.

Источник poznanie-mira.ru