• 1 Некоторые упражнения
• 2 Иглоукалывание
• 3 Отведите время для медитации
  • 3.1 С чего начать?
• 4 Запах масла
• 5 Занимайтесь сексом
• 6 Побалуйте себя вином, темным шоколадом или и тем и другим
• 7 Смеяться с друзьями
• 8 Наслаждайтесь драмой
• 9 Выполнить случайный акт доброты
• 10 Исполнение музыки
• 11 Получение солнца
• 12 Наслаждайтесь массажем
• 13 Принять горячую ванну

Эндорфины — это химические вещества в вашем теле, выделяемые как вашей центральной нервной системой, так и вашей гипофизом.

В то время как эксперты все еще определяют все способы, которыми они работают в вашем теле. Исследование 2010 года предполагает, что эндорфины играют важную роль в способности вашего тела справляться с болью и получать удовольствие.

Высвобождение эндорфина обычно происходит, когда вы:

• испытываете боль;
• испытываете стресс;
• принимаете пищу, делаете физические упражнения или занимаетесь сексом.

После высвобождения эндорфинов облегчается боль, уменьшается стресс и вызывает чувство эйфории. Короче говоря, они могут заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо.

Некоторые упражнения

Пользу физических упражнений нельзя отрицать. Польза для психического здоровья столь же впечатляющая, во многом благодаря эндорфинам.

Если вы ищете повышение уровня эндорфинов, вот несколько вещей, которые следует иметь в виду:

1. Выпуск эндорфина связан с непрерывной тренировкой. Исследования 2011 года показывают, что высвобождение эндорфина происходит после 30 минут упражнений.
2. Упражнения умеренной интенсивности могут быть лучшими. Исследования обнаружили, что 22 участника испытывали эйфорические ощущения, связанные с выделением эндорфина после часа упражнений средней интенсивности. Умеренные упражнения дают частоту сердечных сокращений и учащение дыхания.
3. Групповые упражнения могут дать вам лучшее повышение уровня эндорфинов. 12 участников наблюдали больше прироста эндорфинов при выполнении упражнений (гребле) в группе, чем когда они выполняли аналогичные упражнения в одиночку.

Иглоукалывание

Этот альтернативный метод лечения представляет собой тип китайской медицины, в которой для стимуляции точек давления используются очень тонкие иглы.

Многие люди, участвующие в исследованиях, сочли иглоукалывание полезным для решения ряда проблем, в том числе:

• хроническая боль;
• бессонница;
• тревога и депрессия;
• предменструальный синдром (ПМС), в том числе судороги.

Исследование 2004 года предполагает, что эти преимущества высвобождения эндорфина запускаются при введении игл.

Если вы рассматривали иглоукалывание, особенно для лечения боли, возможно, стоит попробовать. Это безопасно для большинства людей, и добавленное повышение уровня эндорфина может привести к положительным ощущениям, выходящим за рамки одних только обезболивающих.

Отведите время для медитации

Медитация — это еще один способ вызвать высвобождение эндорфина.

Медитация может помочь вам расслабиться и обрести внутреннее чувство спокойствия. Это может также предложить другие преимущества для здоровья, в том числе:

• улучшение физического здоровья;
• улучшенное настроение;
• повышенная способность справляться с болезнями;
• лучше спать.

С чего начать?

Медитация может показаться сложной, если вы никогда не пробовали ее раньше.

Для эффективной медитации необходимо:

1. Выберите тихое и удобное место, чтобы сесть.
2. Почувствуйте себя комфортно, будь то стоя, сидя или лежа.
3. Пусть все ваши мысли, положительные или отрицательные, поднимутся и пройдут мимо вас.
4. По мере появления мыслей старайтесь не судить их, не цепляться за них и не отталкивать их. Просто признайте их.

Начните делать в течение 5 минут и постепенно переходите к более длительным сессиям.

Herbal oil and lavender flowers on wooden background

Запах масла

Ароматерапия лавандой помогает снять беспокойство, ароматы эфирного масла (такие как лаванда) могут привести к высвобождению эндорфина.

Вы можете попробовать другие масла, в том числе:

• розмарин;
• цитрусовые ароматы, такие как апельсин, грейпфрут или бергамот;
• иланг-иланг;
• ладан.

Занимайтесь сексом

Это чувство, которое вы испытываете во время секса. Вы можете поблагодарить ваши эндорфины и другие гормоны, такие как окситоцин, за это.

Секс предлагает другие преимущества, помимо того, что вы чувствуете себя хорошо, такие как:

• обезболивание;
• снижение стресса;
• улучшенная самооценка.

Побалуйте себя вином, темным шоколадом или и тем и другим

Считаете ли вы шоколад случайным угощением или регулярно наслаждаетесь им?

Шоколад также производит эндорфины, способствующие чувству блаженства. Эти приятные ощущения могут помочь развить тягу к шоколаду, которую вы испытываете, когда чувствуете себя подавленным или утомленным — если что-то заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы, вероятно, будете искать это снова.

Помимо шоколада, вы также можете получить заряд эндорфина, выпив бокал красного вина, что также может вызвать выброс эндорфина.

Смеяться с друзьями

Улыбка или смех над чем-то смешным могут помочь улучшить плохое настроение и снять чувство тревоги и стресса. Существует даже тип когнитивно-поведенческой терапии, называемой смехотерапией, которая может помочь уменьшить чувство стресса и депрессии.

Помимо этих преимуществ, смех с людьми, с которыми вы близки, также может выделять эндорфины. Небольшое исследование 2017 года нашли доказательство, чтобы наблюдая за получасовой комедией с группой друзей уровень эндорфина повышается.

Наслаждайтесь драмой

Если вам нравятся драмы и другие истории, которые волнуют вас эмоционально, вам повезло. Комедия, возможно, не единственный жанр, который может повысить уровень эндорфинов.

Вы можете испытать аналогичное увеличение эндорфинов во время просмотра драматического фильма или шоу.

Почему это происходит? Что ж, просмотр того, что вызывает у вас эмоции, может привести к грусти, типу эмоциональной боли. Ваш мозг может реагировать на эти эмоции, выпуская эндорфины так же, как если бы вы испытывали физическую боль.

Выполнить случайный акт доброты

Делать что-то доброе приносит пользу как вам, так и людям, которым вы помогаете. Помогая другому человеку, вы можете облегчить его физическую или эмоциональную нагрузку, придав им импульс, который им необходим в течение дня.

Как правило, вы также будете чувствовать себя счастливее и лучше, когда делаете что-то хорошее для кого-то другого, поскольку добрые дела вызывают выброс эндорфинов. Это повышение не длится долго, но положительные чувства, которые вы испытываете, могут заставить вас хотеть продолжать делать добрые дела для других.

Исполнение музыки

Производительность может быть наградой, но еще одна награда, которую вы, вероятно, увидите, это выброс эндорфина. Если вы когда-нибудь чувствовали эйфорию во время создания музыки или выступления, это, вероятно, ваши эндорфины.

Простое прослушивание музыки может способствовать хорошим чувствам и улучшению настроения, но исследования предполагают, что музыкальное исполнение более вероятно повышает уровень эндорфинов, чем прослушивание одной только музыки.

Получение солнца

У солнечного света есть несколько преимуществ для здоровья. Это помогает вашей коже вырабатывать витамин D, необходимое питательное вещество. Это также повышает выработку серотонина и мелатонина, которые могут помочь улучшить ваше настроение, повысить энергию и помочь вам лучше спать.

Ультрафиолетовое излучение на солнце также может повысить уровень эндорфинов. Обычно вам достаточно выходить на улицу несколько раз в неделю по 15 минут, чтобы получить выгоду от пребывания на солнце.

Так как ультрафиолетовое излучение может увеличить риск рака кожи, важно умеренно наслаждаться солнечным светом. Всегда используйте солнцезащитный крем.

Наслаждайтесь массажем

Терапия массажа помогает снять стресс и может помочь улучшить симптомы некоторых физических проблем со здоровьем, таких как хроническая боль и усталость. Это также может принести пользу во время родов, уменьшая боль.

Эти преимущества связаны с множеством гормонов, в том числе эндорфинов, выделяемых при массаже. Это также повышает уровень окситоцина, дофамина и серотонина.

Другими словами, вы действительно не ошибетесь с массажем. Если вы чувствуете себя более комфортно, общаясь с профессионалом, вам будет приятно обратиться к лицензированному массажисту. Массаж с партнером или близким другом может быть еще одним хорошим способом увидеть повышение уровня эндорфинов.

Если вы пробовали массаж раньше и не любили его, помните, что есть много видов массажа на выбор.

Принять горячую ванну

Принятие длинной горячей ванны может помочь вам расслабиться после напряженного или утомительного дня. Жар воды может помочь снять напряжение и боль в мышцах, но также может вызвать выброс эндорфинов в кровь.

Помимо того, что вы можете расслабиться, регулярные горячие ванны также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и снизить артериальное давление.

При купании для здоровья, чем дольше ванна, тем лучше. Почему бы не зажечь ароматические свечи или добавить эфирное масло, чтобы сочетать купание с ароматерапией для дополнительного повышения уровня эндорфинов? Возьмите с собой книгу, поставьте любимое шоу или просто медитируйте в теплой воде.

Источник poznanie-mira.ru