• 1 Не переедайте
• 2 Снизьте вес
• 3 Соблюдайте низкоуглеводную диету
• 4 Ограничьте потребление алкоголя
• 5 Не пейте слишком много кофе
• 6 Избегайте сырого лука
• 7 Ограничьте потребление газированных напитков
• 8 Не пейте слишком много цитрусового сока
• 9 Снизьте употребление шоколада
• 10 Поднимите голову своей кровати

Миллионы людей испытывают кислотный рефлюкс и изжогу.

Наиболее часто используемое лечение включает в себя лекарства, такие как омепразол. Однако изменения образа жизни также могут быть эффективными.

Простое изменение диетических привычек или способа сна может значительно уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, улучшая качество жизни.

Кислотный рефлюкс — это когда кислота желудка попадает в пищевод, который представляет собой трубку, которая переносит еду изо рта в желудок.

Некоторые рефлюксы абсолютно нормальны и безвредны, обычно не вызывают никаких симптомов. Но когда это происходит слишком часто, то это сжигает внутреннюю часть пищевода.

Наиболее распространенный симптом кислотного рефлюкса известен как изжога, которая представляет собой болезненное, жгучее чувство в груди или горле.

Из тех, кто регулярно испытывает изжогу, у 20–40% диагностирована гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), которая является самой серьезной формой кислотного рефлюкса.

Помимо изжоги, общие симптомы рефлюкса включают кислый вкус в задней части рта и трудности с глотанием. Другие симптомы включают кашель, эрозию зубов и воспаление в пазухах.

Не переедайте

Кольцевая мышца действует как клапан и предотвращает кислотное содержимое желудка в пищевод. Пищевод естественным образом открывается, когда вы глотаете или вызываете рвоту. В противном случае он должен оставаться закрытым.

У людей с кислотным рефлюксом эта мышца ослаблена или не функционирует. Кислотный рефлюкс также может происходить, когда на мышцы оказывается слишком большое давление, в результате чего кислота проникает в отверстие.

Неудивительно, что большинство симптомов рефлюкса происходят после еды. Также, важно понимать, что более крупные блюда могут ухудшить симптомы рефлюкса.

Один из шагов, который поможет минимизировать кислотный рефлюкс — это избежать приема пищи в больших размеров.

Снизьте вес

Диафрагма — это мышца, расположенная над желудком.

У здоровых людей диафрагма естественным образом укрепляет нижний пищеводный сфинктер.

Как упоминалось ранее, эта мышца предотвращает утечку чрезмерного количества желудочной кислоты в пищевод.

Однако, если у вас слишком много жира на животе, давление может стать настолько высоким, что нижний сфинктер пищевода будет отталкиваться вверх, в сторону от поддержки диафрагмы. Это состояние известно как грыжа пищевода.

Грыжа пищевода является основной причиной, по которой люди, страдающие ожирением, и беременные женщины подвергаются повышенному риску рефлюкса и изжоги.

Дополнительные килограммы в области живота повышают риск рефлюкса и ГЭРБ.

Похудение должно быть одним из ваших приоритетов, если вы живете с кислотным рефлюксом.

Соблюдайте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты могут облегчить симптомы кислотного рефлюкса.

Непереваренные углеводы могут вызывать бактериальное разрастание и повышенное давление внутри живота. Некоторые даже предполагают, что это может быть одной из наиболее распространенных причин кислотного рефлюкса.

Исследования показывают, что бактериальное разрастание вызвано нарушением пищеварения и поглощения углеводов.

В одном исследовании участникам дали пребиотические добавки ГЭРБ, которые способствовали росту газопроизводящих бактерий. В результате симптомы рефлюкса участников ухудшились.

Ограничьте потребление алкоголя

Употребление алкоголя может увеличить тяжесть кислотного рефлюкса и изжоги.

Алкоголь усугубляет симптомы, увеличивая кислоту желудка, расслабляя нижний пищеводящий сфинктер и ухудшая способность пищевода очищаться от кислоты.

Не пейте слишком много кофе

Кофе временно ослабляет нижний сфинктер пищевода, увеличивая риск кислотного рефлюкса.

Однако, у людей которым давали кофеин в воде, не смогли обнаружить какое-либо влияние кофеина на рефлюкс, даже несмотря на то, что сам кофе ухудшил симптомы.

Эти результаты показывают, что соединения, отличные от кофеина, могут играть определенную роль в воздействии кофе на кислотный рефлюкс. Может также быть задействована обработка и приготовление кофе.

Тем не менее, хотя несколько исследований показывают, что кофе может ухудшить кислотный рефлюкс, доказательства не являются полностью убедительными.

Одно исследование не выявило побочных эффектов, когда пациенты с кислотным рефлюксом потребляли кофе сразу после еды, по сравнению с равным количеством теплой воды. Однако кофе увеличил продолжительность эпизодов рефлюкса между приемами пищи.

Тем не менее, когда признаки кислотного рефлюкса были исследованы с помощью небольшой камеры, потребление кофе было связано с большим кислотным повреждением пищевода.

Ухудшает ли потребление кофе кислотный рефлюкс, может зависеть от человека. Если кофе дает вам изжогу, просто избегайте его или ограничьте потребление.

Избегайте сырого лука

Одно исследование у людей с кислотным рефлюксом показало, что употребление пищи, содержащей сырой лук, значительно увеличило изжогу, кислотный рефлюкс и отрыжку по сравнению с идентичным блюдом, которое не содержит лука.

Какой бы ни была причина, если вы чувствуете, что употребление сырого лука ухудшает ваши симптомы, вам следует избегать его.

Ограничьте потребление газированных напитков

Пациентам с ГЭРБ иногда рекомендуется ограничить потребление газированных напитков.

Одно наблюдательное исследование показало, что газированные безалкогольные напитки были связаны с повышенными симптомами кислотного рефлюкса.

Не пейте слишком много цитрусового сока

В исследовании 400 пациентов с ГЭРБ 72% сообщили, что апельсиновый или грейпфрутовый сок ухудшил их симптомы кислотного рефлюкса.

Поскольку цитрусовый сок не ослабляет нижний сфинктер пищевода, вполне вероятно, что некоторые из его компонентов раздражают слизистую пищевода.

Хотя, цитрусовый сок не вызывает кислотного рефлюкса, он может временно усугубить вашу изжогу.

Снизьте употребление шоколада

Пациентам С ГЭРБ иногда рекомендуется избегать или ограничивать потребление шоколада. Однако доказательства этой рекомендации слабы.

Одно исследование показало, что потребление 4 унций (120 мл) шоколадного сиропа ослабило нижний пищеводный сфинктер.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо убедительные выводы о влиянии шоколада на симптомы рефлюкса.

Поднимите голову своей кровати

Некоторые люди испытывают симптомы рефлюкса ночью.

Это может нарушить качество их сна и затруднить их засыпание.

Одно исследование показало, что у пациентов, которые подняли голову своей кровати, было значительно меньше эпизодов и симптомов рефлюкса по сравнению с теми, кто спал без какой-либо высоты.

Кроме того, анализ исследований пришел к выводу, что подъем головы кровати является эффективной стратегией по снижению симптомов кислотного рефлюкса и изжоги ночью.

Некоторые ученые утверждают, что диетические факторы являются основной причиной кислотного рефлюкса.

Хотя это может быть правдой, необходимы дополнительные исследования для обоснования этих утверждений.

Тем не менее, исследования показывают, что простые изменения в питании и образе жизни могут значительно облегчить изжогу и другие симптомы кислотного рефлюкса.

Источник poznanie-mira.ru